常听人说想长个子，想人体骨骼身心健康，要补充钙质，要多吃维生素D，但大家到底必须是多少钙和维生素D呢？富含钙和维生勃金v8官网素D的食品有哪些？
勃金v8钙和维生素 D 是人体内勃金v8价格的必不可少营养元素。很多人也没有一定量摄入。下列是国外国家医学研究所强烈推荐的钙和维生素 D 日需求量。
1）钙
1~3 岁儿童：700 mg
4~8 岁少年儿童：1000 mg
9~18 岁青少年儿童：1300 mg
19~50 岁成年人：1000 mg
51~70 岁女性：1200 毫克
51~70 岁男士：1000 mg
71 岁及以上的男人和女性：1200 mg
2）维生素 D
1~70 岁：600 IU(国际基本单位)
71 岁及以上：800 IU
摄入不够、或者具备骨质疏松风险性时，医师会提议摄入大量量。
最好是的补充钙质方法是以生活中摄取。大家已经掌握，牛乳、乳酪和酸牛奶等奶制品能给予钙。
除此之外，也有一些食品类也富含钙，包含：
1. 一些蔬菜水果，如波菜、羽衣甘蓝、黄秋葵；
2. 一些豆类食品，如黄豆、白豆；
3. 一些鱼种，如金枪鱼、三文鱼、鲈鱼和虹鳟鱼
4. 钙强化食品，如果汁、燕麦粉和早饭谷类
要想从食物中摄取维生素 D，鱼是一个很好的挑选。能给予维生素 D 的食品类包含：
1. 富含人体脂肪的鱼种，如蓝鳍金枪鱼、鲭鱼和三文鱼
2. 维生素 D 强化食品，如一些奶制品、果汁、豆桨和谷类
3. 牛肝菌
4. 乳酪
5. 鸡蛋黄
*文中內容为身心健康知识科普，不可以做为实际的诊治提议应用，亦不可以取代职业医师术前面诊，仅作参考。